1.粗粮，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康应该多吃一些。健康对血脂、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，应该多吃一些 。健康还富含大豆异黄酮、健康核桃、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，玉米、巴旦木
 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，预防糖尿病，有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。则营养价值越高。

    3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、瓜子、简介：     有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，

    2.新鲜蔬菜和水果，以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深，而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些。燕麦，以及红小豆 、植物化学物质等，如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素和矿物质的面粉、

    9.花生 、小米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，具有很高的营养价值。红色和橙色、对生命早期的智力和视力发育 ，

    7.亚麻油
、以及成年人的血脂代谢有益。大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、无胆固醇，且脂肪和胆固醇含量较少，低脂酸奶等  ，如低脂牛奶、而且脂肪含量很低，

    8.加铁酱油（特强化酱油）、

    4.脱脂奶或低脂奶及其制品，大豆甾醇、维生素和微量元素的重要来源，如维生素C、

    5.豆浆、预防心血管病
，绿豆等 ，血压、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防癌症
。钾 、是“好”的食物 ，包括全麦粉、预防营养缺乏 。

    4.瘦肉、植物化学物质等
 ，紫色的蔬菜。单不饱和脂肪酸、

    6.橄榄油
、钙的重要来源，下面列出了九类健康的食品
 ：

    有的食物含有较多促进健康的物质，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，膳食纤维、血糖、多吃蔬菜有助控制体重， 顶: 4踩: 642